سلامت نیوز : آرتریت بیماری مزمنی است که بر عملکرد مفصل ها به ویژه زانو، دست، مچ، لگن یا قوزک تأثیر می گذارد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ؛ التهاب دردناک ناشی از این اختلال می تواند باعث از دست دادن کنترل حرکات بدن و حتی افسردگی شود.در ادامه مطلب به چند نکته ورزشی و رژیم غذایی مناسب برای مهار کردن درد و بهبود بخشیدن به کیفیت زندگی این بیماران اشاره می شود.
فعالیت آرام:پزشکان، انجام ورزش های سبک را برای افزایش سطح انرژی، بهبود خلق و خو و تسکین درد مفصل های ملتهب توصیه می کنند این افراد باید با مشورت پزشک به فعالیت های جسمی سبک مانند پیاده روی، شنا و ایروبیک در آب بپردازند.
امگا ۳ بخورید:بر اساس نتایج بررسی های متعدد پزشکی، مصرف مکمل های روغن ماهی در کاهش التهاب تأثیرگذار است. مصرف این مکمل ها، التهاب مفصل و خطر بروز بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد.
از مفصل هایی که وزن را تحمل می کند، محافظت کنید:محافظت همیشگی از مفصل ها، اهمیت زیادی دارد حتی هنگامی که خیلی احساس درد نمی کنید. بنابراین قبل از انجام دادن کارهای روزمره مانند بلند کردن کودک، برداشتن ساک خرید و بیرون آمدن از رختخواب ابتدا به نحوه صحیح انجام دادن این کار فکر کنید.
ترک سیگار:استعمال سیگار، علایم آرتریت را بدتر می کند و درد مفصل و آسیب دیدگی آن را نیز شدت می بخشد.
انجام یوگا:یوگا، روی تمام اعضای بدن تأثیر می گذارد و در حفظ سلامت ذهن و روان نقش موثری دارد، در نتیجه ورزش ایده آلی برای مبتلایان به آرتریت به حساب می آید.
برنامه غذایی مدیترانه ای اتخاذ کنید:نتایج بررسی های پزشکی نشان می دهد، مبتلایان به آرتریت که برنامه غذایی مشابه برنامه غذایی مدیترانه ای اتخاذ می کنند، کیفیت زندگی و فعالیت هایشان بهتر می شود. برنامه غذایی مدیترانه ای غنی از میوه، سبزی، غلات و روغن زیتون است.
کشش های صبحگاهی:برای از بین بردن درد، حرکات کششی را که پزشک توصیه کرده است، هر روز صبح انجام دهید.
مصرف ماهی:روغن ماهی می تواند درد و التهاب را کاهش دهد. بنابراین هر هفته کمی ماهی تازه، ماهی سالمون و تن، را به برنامه غذایی تان اضافه کنید.
سبزیجات مصرف کنید:مصرف گوشت باعث تشدید درد مفصل و التهاب آن می شود.روی آوردن به گیاه خواری، حتی برای چند روز در هفته به طور چشمگیری درد و سفت شدن مفصل ها هنگام صبح را کاهش می دهد.آنتی اکسیدان موجود در سبزی ها نیز از مفصل محافظت می کند.
مصرف ویتامین E را بالا ببرید:نتایج بررسی ها نشان می دهد که مکمل های ویتامین E می تواند درد مفصل را کاهش دهد و آسیب هایی را که بر اثر پیشرفت بیماری رخ می دهد، کاهش دهد.
پیشنهاد سردبیر
-
۵ راه کمتر گفته شده برای جوان نگه داشتن مغز
پژوهشها نشان داده است که پیوندهای اجتماعی قوی با خطر کمتر زوال عقل و همچنین کاهش فشار خون و امید به زندگی طولانیتر همراه است.
-
۵ خوراکی خاص برای پیشگیری از یبوست
یبوست یک مشکل شایع گوارشی است که نوع شدید و مداوم آن میتواند باعث ناراحتی و اختلال در زندگی روزمره شود. این عارضه بیشتر به دلیل رژیم غذایی کم فیبر، مصرف ناکافی مایعات وعدم فعالیت بدنی بروز پیدا میکند. برای درمان یبوست میتوان از داروها و خوراکیهای طبیعی استفاده کرد.
-
این مکملهای خوراکی را همزمان مصرف نکنید؛ تداخل دارند
در روده برای جذب مواد معدنی مختلف نوعی رقابت وجود دارد و در صورت مصرف همزمان دوز زیادِ یکی از مکملها ممکن است جذب دیگری را کاهش دهد.
-
مردان مجرد بخوانند؛ تجرد چه بلایی سر قلبتان میآورد؟
به نظر میرسد سابقه زندگی مشترک و ازدواج، یک فاکتور مهم در افزایش طول عمر (بقا) در مردان مبتلا به نارسایی قلبی است. این در حالی است که چنین موضوعی در میان زنان کمتر صادق است.
-
روش پخت معجون آرامش، مناسب برای شبهای امتحانی!
وقتی بوی امتحانات پایان سال تحصیلی مدارس در هوای شهرها میپیچد، گروهی از دانشآموزان را حیران، دستهای را نگران و عدهای را هم سرگردان میکند و این ماجرا، مثل بروز حساسیتهای فصلی، اجتنابناپذیر است!
-
۷ عاملی که مانع جذب ویتامین دی در بدن شما میشود!
برخی افراد مرتکب اشتباهاتی میشوند که مانع از جذب ویتامین دی توسط بدن میشود.
-
نشانههای سومین سرطان شایع جهان را بشناسید
سرطان روده بزرگ، سومین نوع معمول سرطان در تمام دنیاست و ۱۰ درصد از تمامی موارد سرطان را در بر میگیرد. پزشکان توصیه میکنند برای آگاهی از ابتلا و بررسی هر نشانه مشکوکی بهتر است از ۵۰ سالگی غربالگری منظم را شروع کنید.
-
دیمن هیدرینات چه کاربرد و عوارضی دارد؟
دیمن هیدرینات برای پیشگیری و درمان حالت تهوع، استفراغ و سرگیجه ناشی از بیماری حرکت استفاده می شود و در دسته ای از داروها به نام آنتی هیستامین ها قرار می گیرد.
نظر شما